نحوه کنترل و کاهش استرس در زندگی

استرس چیست؟

در این مقاله به معرفی مقدماتی در مورد اینکه استرس چیست ، علائم استرس چیست ، در هنگام احساس استرس چه قدم های ساده ای را می توانید بردارید، می پردازیم و با ارائه توصیه های عملی برای جلوگیری از آن توصیه هایی ارایه می کنیم.
استرس احساس تحت فشار غیر عادی بودن است. این فشار می تواند از جنبه های مختلف زندگی روزمره شما ناشی شود. مانند افزایش حجم کار ، یک دوره گذار ، مشاجره ای که با خانواده خود دارید یا نگرانی های مالی جدید و موجود. ممکن است دریابید که این اثر تجمعی است  و هر یک از عوامل استرس زا بر روی یکدیگر قرار می گیرند.
در این شرایط ممکن است احساس تهدید یا ناراحتی کنید و بدن شما ممکن است پاسخ استرس ایجاد کند. این می تواند علائم جسمی متنوعی ایجاد کند ، نحوه رفتار شما را تغییر دهد و شما را به سمت احساسات شدیدتر سوق دهد
استرس از نظر مختلفی از نظر جسمی و عاطفی و با شدتهای مختلف بر ما تأثیر می گذارد.

 

چگونه می توان نشانه های استرس را تشخیص داد؟
همه استرس را تجربه می کنند. با این حال ، هنگامی که این امر بر زندگی و سلامتی شما تأثیر می گذارد ، مهم است که هرچه سریعتر با آن مقابله کنید . گرچه استرس به طور متفاوتی بر همه تأثیر می گذارد ، علائم و نشانه های متداولی وجود دارد که می توانید مراقب آنها باشید.

1. احساس نگرانی یا اضطراب مداوم
2. احساس غرق شدن
3. مشکل در تمرکز
4. تغییرات خلقی یا تغییرات خلقی شما
5. تحریک پذیری یا داشتن مزاج کوتاه
6. مشکل در استراحت
7. افسردگی
8. عزت نفس پایین
9. بیشتر یا کمتر از حد معمول خوردن
10. تغییر در عادات خواب شما
11. استفاده از الکل ، تنباکو یا داروهای غیرقانونی برای استراحت
12. درد ، به ویژه تنش عضلانی
13. اسهال و یبوست
14. احساس حالت تهوع یا سرگیجه
15. از دست دادن میل جنسی.

اگر این علائم را برای مدت طولانی تجربه می کنید و احساس می کنید که روی زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد یا باعث می شود حالتان بد شود ، باید با پزشک عمومی مشورت کنید. در هنگام احساس استرس باید سه مرحله را در نظر بگیرید
1. دریابید که چه موقع استرس، مشکلی برای شما ایجاد کرده است
سعی کنید بین احساس خستگی یا بیماری و فشارهایی که با آن روبرو هستید ارتباط برقرار کنید.
به دنبال هشدارهای جسمی مانند عضلات متشنج ، خستگی مفرط ، سردرد یا میگرن باشید .
2. علل را شناسایی کنید
سعی کنید علل اصلی را شناسایی کنید. دلایل احتمالی استرس خود را به سه دسته تقسیم کنید.

1. کسانی که راه حل عملی دارند
2. مواردی که با گذشت زمان بهتر می شوند
3. کسانی که نمی توانید کاری از پیش ببرید

سعی کنید نگرانی افراد در گروه های دوم و سوم را برطرف کرده و آنها را رها کنید
3. سبک زندگی خود را مرور کنید

• آیا ممکن است بیش از حد تحمل کنید؟
• آیا کارهایی وجود دارد که بتوان آنها را به شخص دیگری تحویل داد؟
• آیا می توانید کارها را به صورت آرامتر انجام دهید؟

برای عمل به جواب این سوالات ، ممکن است لازم باشد چیزهایی را که سعی در دستیابی به آنها دارید اولویت بندی کنید و زندگی خود را دوباره سازماندهی کنید. این کمک می کند تا فشاری را که می تواند ناشی از تلاش برای انجام همه کارها در یک زمان باشد، آزاد کند.
هفت مرحله برای کمک به محافظت از خود در برابر استرس
1.  غذای سالم بخورید
تغذیه سالم می تواند خطرات بیماری های مربوط به رژیم غذایی را کاهش دهد. به طور فزاینده ای شواهد نشان می دهد که چگونه غذا بر روحیه ما تأثیر می گذاردو چگونه تغذیه سالم می تواند این را بهبود بخشد.
با اطمینان از اینکه رژیم غذایی شما مقادیر کافی مغذی مغز مانند ویتامین ها و مواد معدنی ضروری و همچنین آب را تأمین می کند ، می توانید از احساس سلامتی خود محافظت کنید.
2. ورزش کنید
ورزش بدنی را امتحان کنید و در سبک زندگی خود ادغام کنید زیرا می تواند در رفع استرس بسیار موثر باشد. حتی بیرون رفتن و هوای تازه و انجام یک ورزش بدنی سبک ، مانند گردش در مغازه ها واقعاً می تواند کمک کند .
3.  وقت بگذارید
برای استراحت وقت بگذارید. تعادل بین مسئولیت در قبال دیگران و مسئولیت در قبال خود را برقرار کنید ، این واقعا می تواند سطح استرس را کاهش دهد.
4.  هوشیار باشید
ذهن آگاهی یک رویکرد ذهن و بدن در زندگی است که به ما کمک می کند رابطه متفاوتی با تجربیات داشته باشیم. این شامل توجه به افکار و احساسات ما به گونه ای است که توانایی ما در مدیریت شرایط دشوار و انتخاب های عاقلانه را افزایش می دهد.
سعی کنید ذهن آگاهی را مرتباً تمرین کنید. مراقبه ذهن آگاهی را می توان در هر مکان و هر زمان انجام داد.
تحقیقات نشان داده است که می تواند در برخی افراد اثرات استرس ، اضطراب و مشکلات مرتبط مانند بی خوابی ، تمرکز ضعیف و روحیه پایین را کاهش دهد.
5. خواب آرام داشته باشید

• آیا برای خوابیدن مشکل دارید؟ این یک مشکل معمول است که شما استرس دارید .
• آیا سلامت جسمی یا روانی شما می تواند بر توانایی خوابیدن شما تأثیر بگذارد؟
• آیا می توانید برای بهبود خواب خود محیط خود را اصلاح کنید؟
• آیا وقتی ذهن شما شب نگران است می توانید به جای ماندن در رختخواب بلند شوید؟
• آیا می توانید برای کمک به داشتن یک خواب آرام ، تغییرات کوچکی در سبک زندگی خود ایجاد کنید؟

 

 

6. به خودتان خیلی سخت نگیرید
سعی کنید همه چیز را درنظر داشته باشید. به یاد داشته باشید که داشتن یک روز بد یک تجربه جهانی بشری است. وقتی منتقد درونی یا منتقد بیرونی عیب پیدا کرد، سعی کنید حقیقت و استثنا را در مورد آنچه گفته شد پیدا کنید.
اگر احساس کردید شکست خورده اید ، طوری رفتار کنید که انگار بهترین دوست خودتان هستید: مهربان و حمایت کننده باشید. هر روز چند دقیقه وقت بگذارید تا قدر خود را بدانید.

 

برای مطالعه مقالات بیشتر با ما در سایت عزت خواه دات کام همراه باشید

 

امروزه فروش محصول در آمازون، به یکی از روش‌های مطمئن کسب درآمد از اینترنت تبدیل شده است که به کمک آن می‌توانید فارغ از زمان و مکان به این فعالیت جذاب مشغول شوید. البته آموزش فروش در آمازون نیز یکی از موارد مهمی است که حتماً باید به آن توجه کنید. چون اگر بدون مربی وارد این مسیر شوید، شکست شما دور از انتظار نخواهد بود. لذا با تهیه نمودن دوره آربی براحتی می توانید وارد این بیزینس جهانی شوید و به دلار کسب درآمد کنید. تمامی آموزش های این دوره بصورت فارسی و برای اولین بار توسط جسین عزت خواه داده شده است. جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (دوره متخصص فروش در آمازون) می توانید از شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9  الی 17 با دفتر پشتیبانی تماس حاصل فرمایید. تلفن های دفتر پشتیبانی ایران : 00989302222413(واتساپ)( لیست کشورهای مورد تایید وبسایت آمازون)

شش راهکار برای داشتن انگیزه در طی همه گیری ویروس کرونا

تغییر سبک زندگی با همه گیری ویروس کرونا
همانطور که دستورات مسافت اجتماعی و خانه نشینی در سراسر جهان گسترش می یابد ، بسیاری از دانشجویان تحصیلات تکمیلی با این واقعیت که ما مدت طولانی از خانه کار خواهیم کرد و از راه دور یاد خواهیم گرفت ، کنار می آیند. تغییر واقعیت این همه گیر تمرکز بر تحقیقات و کلاسها را برای بسیاری بسیار دشوار می کند ، اما همچنین روشن می سازد که برای مدت طولانی در این "عادت جدید" خواهیم بود. در این مقاله چند نکته ساده برای داشتن انگیزه در این دوران سخت جدید آورده شده است.

1.  اهداف کوچک روزانه تعیین کنید
مهم است که تشخیص دهیم این زمان های طبیعی نیستند و به احتمال زیاد در حال حاضر بهره وری شما در اوج نیست. تعیین اهداف روزانه می تواند به شما کمک کند تا بتوانید روز خود را هرچه بیشتر پربار کنید ، اما با اهدافی که تعیین می کنید واقع بین باشید. اهداف بزرگ ممکن است در حال حاضر غیر قابل عبور به نظر برسند. در عوض ، برای اهداف روزانه روی اهداف کوچکی تمرکز کنید که می توانید از لیست خود عبور کنید. مقالات اختصاص داده شده برای کلاس آینده خود را مرور کنید. اولین پیش نویس مقاله را به پایان برسانید. در زمینه تمیز کردن اطلاعات خود پیشرفت کنید. تعیین اهداف کوچکتر که به طور عملی در یک روز قابل حل هستند ، می تواند به شما در حفظ مسیر کمک کند. سعی کنید هر روز یک لیست کوتاه از کارهای قابل کنترل تهیه کنید.

 

 

2.  در روز وقت خود را برای کار و آرامش اختصاص دهید
برنامه ریزی برای زمان کار و زمان آرامش می تواند به شما در مدیریت تعادل زندگی و زندگی سالم در خانه کمک کند. برای بعضی ها ، یک برنامه 9 تا 5 متعارف با وقفه ناهار در وسط آن به آنها کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنند. بعد از 5 بعد از ظهر ، کار را کنار بگذارید ، کمی شام درست کنید و بقیه شب را با آرامش سپری کنید. برای دیگران ، ممکن است پربارترین اوقات روز آنها کمتر متعارف باشد. اگر در ساعات اولیه صبح بیشترین بازدهی را دارید ، زود بیدار شوید و کار کنید. اگر کسی هستید که شب ها بهترین کار را می کند ، صبح وقت خود را به استراحت اختصاص دهید و بعداً به کار بپردازید. مهمترین چیز این است که شما می توانید یک قسمت از روز خود را به کار اختصاص دهید و سپس کار خود را از زمان استراحت خود دور کنید. برنامه کار و بازی را برنامه ریزی کنید و سعی کنید مانند یک هفته کاری منظم از دوشنبه تا جمعه به این برنامه پایبند باشید.

3.  جلسات مطالعه با تکنیک پومودورو را امتحان کنید
محاصره شدن توسط دیگران برای انجام کار می تواند انگیزه زیادی ایجاد کند و بنابراین کار در خانه هنگامی که تنها پشت میز نشسته اید سخت خواهد بود. یک جلسه مطالعه پومودورو را با دوستان خود از طریق بزرگنمایی امتحان کنید. جلسات پومودورو ، بر اساس تکنیک پومودورو ، کار برای 25 دقیقه انفجار با پنج دقیقه وقفه در اولویت قرار دارد.

4.  قرار ملاقات های مجازی را با دوستان خود تنظیم کنید
فاصله اجتماعی می تواند سخت ترین جنبه همه گیری ویروس کرونا برای بسیاری از افراد باشد. با این حال ، فاصله اجتماعی به این معنی نیست که باید کاملاً از یک زندگی اجتماعی خداحافظی کنید. با دوستان خود قرارهای مشترک مجازی بگذارید و آنها را مرتباً داشته باشید! نوید یک ساعت و تاریخ مشخص برای دور هم جمع شدن می تواند مورد انتظار باشد. عصر جمعه را برای جشن گرفتن با دوستان خود برنامه ریزی کنید یا یک بازی آنلاین با یکدیگر بازی کنید.

5.  سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید
وقتی ذهن شما پر از اضطراب باشد ، با انگیزه ماندن می تواند تقریباً غیرممکن باشد. وقتی استرس غیرقابل کنترل است ، هیچ تکنیک کاری شما را قادر به حفظ انگیزه نمی کند و اکنون باید موارد زیادی را تحت فشار قرار دهید. مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا سلامت روان خود را در این مدت بهتر مدیریت کنید ، بنابراین اجازه ندهید اصول اولیه از بین شکاف ها سقوط کند. سعی کنید هر روز کمی با حرکت در اطراف بلوک خود و انجام دادن کلاسهای آنلاین یوگا سلامت خود را حفظ نمایید. برای خوردن وعده های غذایی متعادل وقت بگذارید و سعی کنید در وعده ناهار کار نکنید - از لپ تاپ خود فاصله بگیرید و ناهار بخورید. تا ساعت دو بامداد بیدار نمانید. یک برنامه خواب معمول داشته باشید و هدف آن این است که حداقل هشت ساعت در شب بخوابید. به خودتان فرصت دهید تا از تلویزیون و رسانه های اجتماعی لذت ببرید  اما سعی کنید مدت زمانی را که برای گوش دادن به اخبار همه گیر می گذرانید کاهش دهید. فقط برای مدت کوتاهی صبح خود را به خواندن اخبار مربوط به بیماری همه گیر محدود کنید و سپس آن را رها کنید. از منابع معتبر مطلع باشید ، اما از قرار گرفتن درگیر اخبار مداوم خبری که فقط باعث تشدید اضطراب می شود ، خودداری کنید.

 

 

6.  انتظار بهره وری خیلی بالا را نداشته باشید
بعضی روزها ممکن است اصلاً توانایی تمرکز نداشته باشید و این انتظار می رود! در حال حاضر زندگی هیچ کس طبیعی نیست. ممکن است دریابید که روزهای خوبی دارید که انگیزه بالایی برای گذراندن کار دارید و روزهای بدی که انگیزه شما در هیچ کجا یافت نمی شود. وقتی کار غیرممکن به نظر می رسد ، آنچه را باید در آن روز انجام دهید اولویت بندی کنید - فردا چه مهلتی دارد ، چه ایمیل هایی باید قبل از عصر ارسال شود؟ وظایف با اولویت بالا را پشت سر بگذارید و سپس به خود اجازه دهید تا بقیه روز را تعطیل کنید و بخاطر اینکه از لیست کامل کارهای خود عبور نکردید خود را سرزنش نکنید! اشکالی ندارد که الان انتظار کمتری از خود داشته باشید.

با شروع این وضعیت عادی جدید ، همه می آموزند که چگونه بهترین کار را با کار در خانه و جدا شدن از خانواده و دوستان خود انجام دهند. با انگیزه ماندن ممکن است روی حیله و تزویر باشد ، اما شما می توانید با تنظیم برنامه های واقع گرایانه و اختصاص دادن وقت برای مراقبت از خود ، به خودکمک کنید تا این کار برای شما کمی آسان شود. اگرچه این همه گیری می تواند احساس کند که بی پایان خواهد بود ، اما در نهایت از بین خواهد رفت. با انگیزه ماندن می تواند به تمرکز مجدد توجه ما به دور از این تغییرات استرس زا و به آینده امیدوار کننده تری کمک کند.

 

برای مطالعه مقالات بیشتر با ما در سایت عزت خواه دات کام همراه باشید

 

ما انسان ها همواره در ذهن خود به آینده روشن و البته غیر قابل پیش بینی فکر می کنیم. چه اقدامی را باید انجام دهیم که در آینده نزدیک موفق شویم؟ چطور می توان پیش بینی کرد ؟
هنگامی که حسین عزت خواه مدرس موفقیت و کارآفرین در سال 2015 به عنوان بهترین فروشنده محصولات خود در وبسایت آمازون تبدیل شد، هیچ گاه نمی توانست وضعیت فعلی خود را پیش بینی کند. اما با تلاش های شبانه روزی و آزمون و خطاهای بسیار زیاد توانست به کسب درآمد فوق العاده در وبسایت آمازون بپردازد. اما او همزمان برای فارسی زبانان برای اولین بار نحوه کسب درآمد دلاری از آمازون را آموزش می دهد. این آموزش در دوره آربی گردآوری شده که البته همواره آپدیت می شود. ما فارسی زبانان نیز می توانیم هم اکنون آینده روشن و البته نزدیک خود را با بیزنس آمازون بسازیم. جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (www.Ezzatkhah.com/amazon) می توانید از شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9  الی 17 با دفتر پشتیبانی تماس حاصل فرمایید.

راهکارهایی برای دوست داشتن خود

خودت را بیشتر دوست داشته باش

آیا می دانید که بسیار خاص هستید؟ هیچ کس دیگری مثل شما در این دنیا وجود ندارد. شما لیاقت این را دارید که نه تنها اطرافیان بلکه مهمترین فرد زندگی خود - خود شما را دوست داشته باشید. تمرین عشق به خود ، به خصوص در مواقعی که با چالش های جدی روبرو هستیم ، می تواند برای بسیاری از ما چالش برانگیز باشد. این مربوط به خود شیفتگی نیست ، بلکه ارتباط با خود ، رفاه و خوشبختی ما است. ما عشق به خود را تمرین می کنیم تا بتوانیم اعتقادات محدود کننده خود را از بین ببریم و زندگی کنیم که واقعا بدرخشد.
بنابراین به خود لطف کنید ، نفس عمیق بکشید ، کمی خود را در آغوش بگیرید و تمرین های زیر را شروع کنید:
هر روز را با گفتن چیزی واقعاً مثبت به خود شروع کنید.
چقدر خوب از پس یک موقعیت برآمدید ، امروز چقدر دوست داشتنی به نظر می رسید. هر چیزی که باعث لبخند شما شود.
بدن خود را پر از غذا و نوشیدنی کنید که باعث تغذیه و رشد آن می شود.
آن بدن زیبای خود را هر روز به حرکت در آورید و بیاموزید پوستی که در آن هستید را دوست داشته باشید. نمی توانید از راه خود برای دوست داشتن خود متنفر باشید.
هرچه فکر می کنید باور نکنید.
یک منتقد درونی در درون ما وجود دارد که سعی دارد ما را کوچک و ایمن نگه دارد. نکته منفی این است که ما را از داشتن یک زندگی کامل متوقف می کند.
با افرادی که شما را دوست دارند و شما را تشویق می کنند محاصره کنید.
بگذارید آنها به شما یادآوری کنند که چقدر شگفت انگیز هستید.

 

مقایسه ها را متوقف کنید.
هیچ کس مانند شما در این کره خاکی وجود ندارد ، بنابراین نمی توانید منصفانه خود را با شخص دیگری مقایسه کنید. تنها فردی که باید خود را با او مقایسه کنید این خود شما هستید.
به تمام روابط سمی پایان دهید .
به طور جدی. هرکسی که باعث شود شما چیزی کمتر از حیرت انگیز احساس کنید شایسته عضوی از زندگی شما نیست.
پیروزی های بزرگ و کوچک خود را جشن بگیرید.
پشت خود را بزنید و به آنچه به دست آورده اید افتخار کنید.
از منطقه راحتی خود خارج شوید و چیز جدیدی را امتحان کنید.
این احساسی باورنکردنی است که وقتی متوجه می شویم به چیزی رسیده ایم که قبلاً نمی دانستیم یا فکر می کنیم می توانیم انجام دهیم ، این احساس خارق العاده است.
چیزهایی را که متفاوت می کند در آغوش بگیرید و دوست داشته باشید. این همان چیزی است که شما را خاص می کند.
دریابید که زیبایی را نمی توان تعریف کرد.
این همان چیزی است که شما آن را می بینید. اجازه ندهید تحت تاثیر تبلیغات زیبایی قرار نگیرید. بدن شما بی عیب نیست. حتی آن مدل ها در زندگی واقعی به این شکل نیستند.
دنبال اشتیاق خود باشید.
 شما می دانید چیزی که شما را بسیار هیجان زده می کند اما در عین حال شما را می ترساند. کاری که واقعاً می خواهید آن را انجام دهید اما خود را متقاعد کرده اید ، اثری نخواهد داشت. شما باید بروید این کار را انجام دهید!
صبور اما پیگیر باشید.
عشق به خود همیشه در حال تکامل است. این چیزی است که باید روزانه تمرین شود اما تسلط بر آن می تواند یک عمر طول بکشد. پس مهربان باشید و در دوران سخت خود را حمایت کنید.
مراقب آنچه می اندیشید ، احساس می کنید و می خواهید باشید.
زندگی خود را به شیوه هایی زندگی کنید که این واقعیت را منعکس کند.
با دیگران با عشق و احترام رفتار کنید.
این باعث می شود وقتی با دیگران روشی رفتار کنیم که امیدواریم با ما رفتار کنیم ، احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم. این بدان معنا نیست که همه همیشه لطف را پس می دهند ، اما این مشکل آنها نیست.
چیزی پیدا کنید که هر روز قدردان آن باشید.
اجتناب ناپذیر است که شما روزهای پایانی خود را سپری خواهید کرد. این خوب و بسیار انسانی از شما است. در این روزها بسیار مهم است که حداقل یک چیز را پیدا کنید که از آن سپاسگزار هستید زیرا به شما کمک می کند ذهن و انرژی خود را به اطراف آنچه اتفاق می افتد تغییر دهید.
به خانواده ، دوستان ، شفا دهندگان و هر کسی که نیاز دارید برای کمک به شما در شرایط دشوار کمک بگیرید. از شما انتظار نمی رود که آنها را به تنهایی پشت سر بگذارید.

 

نه گفتن را بیاموزید .
نه گفتن بعضی اوقات از شما آدم بدی نمی کند بلکه از شما فردی باهوش می کند.
خودت را ببخش. شما می دانید کاری را که یک بار انجام داده اید (یا شاید چند بار) باعث احساس بد ، خجالت ، شرمندگی شما شده است؟ وقت آن است که آن را رها کنیم. شما نمی توانید کارهایی را که در گذشته انجام داده اید تغییر دهید اما می توانید آینده خود را کنترل کنید. به آن به عنوان یک تجربه یادگیری نگاه کنید و به توانایی خود برای تغییر باور داشته باشید.
نیاز به تأیید دیگران را کنار بگذارید.
"شما می توانید بالغ ترین و آبدارترین هلو در جهان باشید و هنوز کسی وجود دارد که از هلو متنفر باشد." - دیتا فون تیزی
واقع بین باشید.
هیچ کس روی این کره خاکی وجود ندارد که هر لحظه از هر روز شاد باشد. می دونی چرا؟ چون همه ما انسان هستیم. ما اشتباه می کنیم ، احساساتی را احساس می کنیم (خوب و بد) و این درست است. به خودتان اجازه دهید انسان باشید.
خلاق باشید و خود را به هر روشی که دوست دارید بیان کنید.
نقاشی ، نوشتن ، مجسمه سازی ، ساختمان ، موسیقی ، هر آنچه که مورد علاقه شماست ، و مطمئن شوید که منتقد درونی خود را درب منزل می گذارید. هیچ روش صحیحی برای خلاقیت وجود ندارد.
آسیب و زخم گذشته را رها کنید.
این می تواند یک مورد واقعا سخت باشد و ممکن است یکی از مواردی باشد که باید برای پشتیبانی به دیگران مراجعه کنید. حقیقت این است که ، وقتی چیزهایی که برایمان اتفاق افتاده را رها می کنیم ، تقریباً مثل این است که وزنه ای از روی شانه هایمان برداشته می شود. دیگر لازم نیست که آن را با خود حمل کنیم. ما لیاقت بهتر را داریم.
مکان خوشحال خود را پیدا کنید.
کجا جایی است که شما کاملاً در آرامش ، خوشبختی ، مثبت بودن و زندگی بالا احساس می کنید؟ وقتی روزهای سختی را پشت سر می گذارید ، به آن مکان بروید یا خود را در آنجا تصور کنید. به احساس آن ، احساس بوی آن ، شکل ظاهری آن فکر کنید.
دفعه بعدی که احساس خوشبختی کردید و در رأس جهان هستید لیستی از بهترین ویژگی ها و موفقیت های خود را تهیه کنید. ممکن است کمی انگشت دار به نظر برسد ، اما وقتی روزی را سپری می کنید که کمتر از شگفت انگیز باشد می تواند یک یادآوری فوق العاده باشد.
با گفتگوی درونی خود در تماس باشید.
اگر چیزی کمتر از دوست داشتن ، تشویق و حمایت است ، وقت آن است که تغییری ایجاد کنید. لیاقت این را دارید که با شما به همان روشی صحبت کنید که با بهترین دوست ، خواهر ، برادر ، دختر یا پسرتان صحبت کنید.

 

با ما در سایت عزت خواه دات کام همراه باشید

فعالیت در آمازون و کسب درآمد دلاری، جز اهداف افراد بسیاری می باشد که تمایل دارند با آزادی از المان زمان و مکان کسب درآمد کنند. با دوره آربی، آموزش گام به گام فروش در آمازون می توانید این هدف را محقق سازید. همچنین از داخل ایران طبق روشهایی می توانید در آمازون فروشنده شوید. ( لیست کشورهای مورد تایید وبسایت آمازون).جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (www.Ezzatkhah.com/rb) در ارتباط باشید . 

قانون جذب و تاثیر آن بر زندگی

چگونه می توان قانون جذب را به کار برد؟

• بپرسید
• باور کنید
• دریافت کنید 

خواسته خود را مشخص کنید

ابتدا باید تصمیم بگیرید که چه می خواهید. هنگام انجام این کار، باید فقط بر آنچه می خواهید متمرکز شوید و نه بر آنچه نمی خواهید. باید دقت شود تا افکار و احساسات منفی از بین برود و سپس آن را بخواهید. ابتدا خواسته قلبی خود را به صورت کامل مشخص نمایید.
باور کنید و دریافت کنید
گام دوم اعتقاد بدون قید و شرط به نتیجه است. با اعتقاد راسخ باور کنید که به آنچه می خواهید می رسید.
این قسمت آسان نیست. بسیاری از افراد به محدودیت هایی مشروط شده اند و ممکن است در از بین بردن این سد راه ها به تلاش زیادی نیاز داشته باشند. هنگامی که ذهنیت خود را تغییر دهید و باور کنید که لیاقت و شایستگی دریافت آنچه می خواهید را دارید، اتفاق می افتد.
وقت آن است که زمان خود را تصدیق کنید. این اقدام برای بارور کردن آرزوی شماست. مانند، درخواست شغلی که طمع آن را دارید یا شروع یک ورزش منظم برای کاهش وزن.
از کائنات بسپارید
مرحله سوم شما را آماده دریافت آنچه می خواهید می کنید. برای این که اتفاق بیفتد ، باید با خواسته های خود به یک مسابقه ارتعاشی تبدیل شوید.
همه چیز در این جهان در فرکانس خود در حال ارتعاش است، از جمله ما. برای آماده شدن برای دریافت هر آنچه می خواهید ، باید ارتعاشات را با فرکانس تمایل خود تنظیم کنید. این امر از طریق افکار و تأییدهای مثبت امکان پذیر است.
یک روش آسان برای تمرین تفکر مثبت، تجسم این است که قبلاً آنچه را که می خواستید دریافت کرده اید. هنگامی که در یک حالت عاطفی افزایش یافته از شادی، عشق و قدردانی قرار می گیرید، با خواسته های خود در یک مسابقه ارتعاشی هستید.
برای دستیابی به تطابق ارتعاشی از تأییدیه ها استفاده کنید
تصدیق اظهارات خواسته ها و خواسته های شماست. این کار را می توانید با تمرکز بر خوشبختی و رضایتمندی که در تحقق هدف تجربه خواهید کرد ، انجام دهید. نوشتن این احساسات می تواند به افزایش اثر کمک کند
تجلی عشق و رابطه با قانون جذب
ما در مورد چگونگی اعمال قانون جذب برای به دست آوردن هر آنچه که می خواهید، ادامه داده ایم. بنابراین طبیعی است که شما بپرسید آیا می توانید قانون جذب را در روابط اعمال کنید؟ آیا قانون جذب برای عشق کار می کند؟ پاسخ مثبت است البته! با یک رویکرد مناسب، می توانید شریک زندگی رویاهای خود را پیدا کنید.
قانون جذب عشق
آیا تا به حال احساس کرده اید که هرچه بیشتر چیزی را تعقیب کنید، بیشتر از شما فرار می کند؟ این در مورد روابط بسیار درست است. در نهایت، شما احساس ناامیدی می کنید و از گفتن اینکه خوب هستید مجرد هستید منصرف می شوید و سپس، از هیچ جا، کسی در زندگی شما ظاهر می شود.
آیا تا به حال به این فکر کرده اید که چرا این اتفاق افتاده است؟ در این جنون روشی وجود دارد. برای درک نحوه استفاده از قانون جذب برای عشق می توانید این روند مرحله به مرحله را دنبال کنید .

به عنوان اولین قدم، باید با خود راحت باشید. وقتی ناامید ومایوس باشید، در نهایت به دلیل درگیری های مداوم، رابطه دچار درد و رنج می شود و شکست می خورد. پذیرش خودتان کلید جذب افراد خوب در زندگی شماست.
اکنون می توانید بر روی آنچه در یک رابطه می خواهید متمرکز شوید. و ویژگی هایی که می خواهید در شریک زندگی خود داشته باشید چیست؟ لطفاً بخاطر داشته باشید که جستجوی ویژگیهای خاص فیزیکی ممکن است امنیت و ثبات شما را در یک رابطه طولانی مدت فراهم نکند. اگرچه نگه داشتن آنها به عنوان افزونه مشکلی ندارد. برای یافتن یک رابطه موفق، شما باید بیشتر بر احساس خود تمرکز کنید تا ظاهر.
اکنون وقت آن رسیده است که شما با عشق به زندگی خود شروع به تجسم یک زندگی شاد و محتوایی کنید. احساس اینکه عاشق شدن چیست را دوباره از نو بسازید. تصور کنید که آرزوی شما از قبل برآورده شده است و اکنون با شریک رویاهای خود در یک رابطه کامل هستید. شما می توانید با نوشتن همه آنچه در رویای خیال شما اتفاق می افتد، احساس گرم را تقویت کنید. همچنین می توانید برای جلب عشق در زندگی خود مدیتیشن را امتحان کنید.
آخرین و نه مهمترین، ایمان به روند کار را حفظ کنید و به قدرت جهان برای تحقق آن ایمان داشته باشید. اگرچه ممکن است در مورد ظاهر و شخصیت شریک ایده آل خود ایده داشته باشید، اما موفقیت در استفاده از مراحل قانون جذب به توانایی شما در اعتماد به جهان بستگی دارد تا شما را به یک رابطه دوست داشتنی و طولانی مدت پیدا کند.

 

بهبود سلامت روحی و جسمی خود با استفاده از قانون جذب
از طریق مطالعات علمی متعدد کاملاً مشخص شده است که ذهن ما در سلامت ما نقش مهمی دارد. هم جسمی و هم روحی. اثر دارونما همانطور که در پزشکی مدرن شرح داده شده، این نکته را به طور قانع کننده ای اثبات می کند.
قانون جذب و تندرستی
تکنیک های قانون جذب از نیروی درمانی ذهن ما برای بهبود سلامت روحی و جسمی ما استفاده می کنند. این روش می تواند همراه با درمان های پزشکی متداول برای تسریع بهبودی مورد استفاده قرار گیرد.
طبق اصول قانون جذب، مفهوم ذهن بر بدن به دو روش کار می کند. می توانید از ذهن خود برای بهبود بیماری های بدن خود استفاده کنید  و یک ذهن ناسالم به جسمی بیمار نیز منجر می شود. 
برخی از روش های ساده ذکر شده در اینجا برای کمک به شما در حفظ سلامت آنها ذکر شده است.
استرس ذهنی بزرگترین مشکل است. منبع استرس داخلی یا خارجی باشد، منجر به انباشت منفی می شود. در صورت عدم کنترل ، این امر می تواند منجر به برخی بیماری های جدی روحی و جسمی شود. نظر دومی وجود ندارد که برای یک ذهنیت و بدن سالم ، استرس باید از بین برود. خود را از موقعیت های ناخوشایند دور کنید و از افراد منفی دور شوید می تواند به این منظور کمک کند. می توانید سرگرمی هایی ایجاد کنید و خود را در محاصره افراد شاد و دوست داشتنی قرار دهید. تمرینات تنفس عمیق و مدیتیشن می تواند کمک زیادی به تسکین استرس کند.
تکنیک های قانون جذب منظم مانند تجسم، تصدیق، اعتقاد راسخ و سپاسگزار بودن می توانند سلامتی شما را بهبود ببخشند. علاوه بر این، شما باید غذای سالم بخورید، به طور منظم ورزش کنید و یک نگرش مثبت برای یک فرد سالم داشته باشید.
با قانون جذب موفقیت و فراوانی کسب کنید
موفقیت و فراوانی آشکار ممکن است در آغاز بسیار طاقت فرسا باشد. با این حال، با قانون جذب، دقیقاً مانند سایر مظاهر عمل می کند. اصل همان است. در واقع این قانون فراوانی است.
قبل از شروع فرآیند، باید ذهن خود را از باورها و فرضیات محدود، پاک کنید. اینها خواه ناخواه در ذهن شما سالها جمع می شوند و وجود آنها مانع تحقق رویای شما می شود. در مورد گناه، شرم و خودباوری می توان همین را گفت. شما باید به زور از شر آنها خلاص شوید. گوش دادن به گفتارهای انگیزشی، خواندن نقل قولهای الهام بخش و تأییدهای مثبت مفید است.
هنگام شروع سفر تجلی، اگر بر روی یک هدف تمرکز کنید، میزان موفقیت بالاتر است. شما ممکن است شروع به فکر کنید، "چگونه قانون جذب فوراً کار کند" . انتظار نداشته باشید طی یکی دو روز معجزه رخ دهد. حتی گام های کوچک در مسیر درست نیز می تواند به عنوان یک موفقیت تلقی شود. اگر به اندازه کافی صبور باشید ، در نهایت به مقصد می رسید.
با اشتباهات و ناکامی های خود به عنوان قدم های موفقیت رفتار کنید. احساس ناامیدی نکنید. از آنها بیاموزید و دوباره امتحان کنید.
از افرادی که سعی می کنند با برخورد قضاوتی خود را به پایین بکشند، فاصله بگیرید. بدانید که آنها به دلیل باورهای محدودکننده خودشان این کار را می کنند. اهداف خود را تعیین کنید، اجازه ندهید دیگران شما را دیکته کنند.
در پایان، با  پشتکار ، ثبات قدم، اعتقاد راسخ و نگرش مثبت می توانید هر آنچه را که می خواهید برای شما به ارمغان بیاورد.
 

برای مطالعه مقالات بیشتر با ما در سایت ezzatkhah.com همراه باشید

 

امروزه فروش محصول در آمازون، به یکی از روش‌های مطمئن کسب درآمد از اینترنت تبدیل شده است که به کمک آن می‌توانید فارغ از زمان و مکان به این فعالیت جذاب مشغول شوید. البته آموزش فروش در آمازون نیز یکی از موارد مهمی است که حتماً باید به آن توجه کنید. چون اگر بدون مربی وارد این مسیر شوید، شکست شما دور از انتظار نخواهد بود. لذا با تهیه نمودن دوره آربی براحتی می توانید وارد این بیزینس جهانی شوید و به دلار کسب درآمد کنید. تمامی آموزش های این دوره بصورت فارسی و برای اولین بار توسط جسین عزت خواه داده شده است. جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (www.Ezzatkhah.com/amazon) می توانید از شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9  الی 17 با دفتر پشتیبانی تماس حاصل فرمایید. تلفن های دفتر پشتیبانی ایران : 00989302222413(واتساپ)( لیست کشورهای مورد تایید وبسایت آمازون)

ده روش مطالعه که کارساز است

روش های مطالعه
مطالعه موثر اتفاقی نیست. مربیان و روانشناسان سالها در مورد روشهای بهتر مطالعه تحقیق کرده اند. برخی از بهترین مطالعات از دانشگاه های برتر انجام می شود: استنفورد ، ایندیانا و شیکاگو که در آن آزمایش های دقیق با گروه های دانشجویی موثرترین روش های مطالعه را روشن کرده است. دانش آموزانی که این روش ها را دنبال می کنند راحت تر می آموزند ، مطالب را برای مدت زمان طولانی تری حفظ می کنند و ساعت ها از وقت مطالعه را برای خودشان صرفه جویی می کنند. ده روش مطالعه محققان دریافته اند عبارتند از:
1.     تهیه و نگهداری یک برنامه مطالعه
ساعات خاصی از هر روز را برای مطالعه اختصاص دهید دقیقاً مانند تغذیه و خواب. همان برنامه را روز به روز حفظ کنید. مدت زمان مورد نیاز برای مطالعه برای هر فرد بر اساس مهارت در موضوع متفاوت خواهد بود. هر روز به طور متوسط دو ساعت مطالعه برای هر ساعت در کلاس توصیه می شود. کلاس رفتن فقط آغاز کار است. کار واقعی پس از آن آغاز می شود!
2.  مطالعه در یک محیط مناسب - هر ساعت یک زمان ، یک مکان
اگر تمرکز مشکل شماست ، محیط مناسب به شما کمک زیادی می کند. میز مطالعه یا میز کار شما باید در یک مکان ساکت - بدون هر حواس پرتی باشد. وقتی هر روز در یک مکان مطالعه می کنید بهتر تمرکز خواهید کرد. این یک ذهنیت است. به عنوان مثال ، وقتی پشت میز آشپزخانه می نشینید ، انتظار دارید غذا بخورید. وقتی روی یک صندلی راحتی می نشینید ، تلویزیون تماشا می کنید و غیره. ایجاد عادت مطالعه همزمان در یک مکان در هر زمان باعث تمرکز شما می شود.
3.  تمام مواد مورد نیاز مطاعه خود را در دسترس خود قرار دهید
میز مطالعه یا میز کار شما باید به تمام موادی که برای انجام تکالیف نیاز دارید مجهز باشد ، به عنوان مثال ، مداد ، خودکار ، پاک کن ، گیره های کاغذی ، منگنه ، فرهنگ لغت ، تنقلات و مایع نوشابه و غیره. برای برخی از کارهای ممکن است لازم باشد یک ماشین حساب یا سایر وسایل. با در دست داشتن مواد ، می توانید بدون وقفه مطالعه کنید.

 

4.  به دنبال بهانه نباشید
آیا می توانید تصور کنید که یک ورزشکار درحال تمرین برای آماده سازی برای یک رویداد، منتظر الهام برای اعتصاب باشد؟ البته که نه. آنها هر روز بخواهند یا نخواهند تمرین می کنند تا رقابت کنند. مانند ورزشکار ، شما باید برای انجام تکالیف و آماده سازی روزانه از طریق مرور ، آماده شوید تا برای عمل آماده باشید.
5.  نگه داشتن یک دفترچه یادداشت خوب باعث بهبود نمرات می شود
محققان به ما می گویند که قطعاً بین نظم و درجه بالا رابطه وجود دارد. دانستن اینکه کجا مواد خود را در صورت نیاز پیدا کنید بسیار مهم است. برای هر موضوع یک بخش خاص و همچنین یک تقویم ترم در دفترچه خود نگه دارید تا بتوانید همه کارهای مهم را هنگام اعلام آنها یادداشت کنید. همراه داشتن همه این اطلاعات در یک مکان برای موفقیت شما حیاتی است. یک دفترچه یادداشت و نگهداری شده بخشی از مدیریت زمان مناسب است. اگر تا به حال یک وظیفه مهم را اشتباه قرار داده اید ، می دانید که چقدر زمان با ارزش می تواند به دنبال آن از دست بدهد.
6.  ثبت دقیق وظایف
دانستن اینکه چه کاری انتظار می رود انجام دهید و چه زمانی انتظار می رود آن را انجام دهید اولین قدم عظیم در جهت انجام موفقیت آمیز و به موقع کارهای مهم است.
7.  استفاده از "اسرار تجاری"
کارت های فلش فقط مخصوص بچه ها نیست! آنها یک ابزار قانونی مطالعه هستند. از جلوی کارت برای نوشتن یک اصطلاح مهم استفاده کنید و در پشت ، یک تعریف یا یک واقعیت مهم درباره آن اصطلاح بنویسید. کارت های فلش خود را به همراه داشته باشید. از آنها در "زمان مرده" مانند ایستادن در صف چک کردن ، انتظار در مطب پزشک یا دندانپزشکی ، سوار شدن بر اتوبوس یا انتظار در خشکشویی استفاده کنید. برای صف های طولانی در محفظه دستکش ماشین خود یک مجموعه قرار دهید و در رستوران یا بانک فست فود مورد علاقه خود قرار دهید. آنها را روی آینه دستشویی خود بچسبانید تا هنگام اصلاح یا آرایش آنها را مرور کنید. شگفت زده خواهید شد که چقدر می توانید در آن "اوقات مرده" به دست آورید. به فکر توسعه "اسرار تجاری" خود باشید که مهارت های مطالعه شما را بهبود می بخشد.
8.  گرفتن یادداشت های خوب به عنوان بیمه در برابر فراموشی
یادگیری خوب یادداشت برداری را هنگامی که مربیان شما در کلاس بر نکات مهم تأکید می کنند و هنگام مطالعه تکالیف یاد بگیرید. یادداشت های خوب برای بررسی قبل از آزمون "یک ضرورت" است. بدون یادداشت ، باید قبل از آزمون کل کار را دوباره بخوانید و مرور کنید. این ممکن است نیاز داشته باشد که در هر جلسه 100-300 صفحه از مطالب را در یک جلسه بخوانید. با یادداشت ، فقط در کسری از زمان می توانید نکات اصلی را به یاد بیاورید. زمانی که صرف یادداشت برداری می کنید از دست نمی رود ، اما در واقع صرفه جویی در وقت می کند.
9.  یادگیری بیش از حد مواد حافظه را تقویت می کند
روانشناسان به ما می گویند که راز یادگیری برای مراجعه در آینده ، یادگیری بیش از حد است. کارشناسان پیشنهاد می کنند بعد از اینکه می توانید بگویید ، "من این مطالب را می شناسم" ، باید مطالعه آن را برای یک چهارم زمان مطالعه اصلی ادامه دهید. الفبا نمونه ای از یادگیری بیش از حد است. چگونه آن را یاد گرفتید؟ احتمالاً از طریق تلاوت است که بهترین راه برای استخراج مطالب در ردیابی حافظه است. با نوشتن ، خواندن ، لمس کردن ، شنیدن و گفتن مطالب ، به همان روش های مختلف ممکن دستکاری کنید. در یک مطالعه تجربی ، دانش آموزانی که بیش از حد مطالب را یاد گرفتند پس از یک ماه چهار برابر بیشتر از دانش آموزانی که بیش از حد یاد نگرفتند ، حفظ کردند.

 

10.  مرور مکرر مطالب
دانشجویی که مطالب را مرور نمی کند تنها در طی دو هفته می تواند 80٪ از مطالب یاد گرفته شده را فراموش کند! اولین بازبینی باید اندکی پس از ارائه و مطالعه مطالب انجام شود. مرور اقدامات اولیه به عنوان محافظتی در برابر فراموشی و به شما کمک می کند مدت زمان طولانی تری را به خاطر بسپارید. مرورهای مکرر در طول دوره ، در زمان آزمون پاداش می آورد و اضطراب قبل از آزمون را کاهش می دهد.

اگرچه این ده روش مطالعه کارساز است ، اما در استفاده از همه آنها یک مولفه دیگر نیز وجود دارد - مسئولیت مطالعه با پیگیری تکالیف را به عهده بگیرید. اگر به خودتان کمک نکنید ، تمام روشهای مطالعه در دنیا به شما کمک نمی کنند. مانند اکثر موارد زندگی شما ، شعار شما باید این باشد: "من مسئول موفقیت خود هستم!"

اگر تلاش کنید تا به طور موثر مطالعه کنید ، مهارت های پیشرفته به زودی به یک عادت تبدیل می شوند و به همان اندازه تنفس طبیعی می شوند. نتیجه می تواند نمرات بهتر ، دانش بیشتر و عزت نفس بالاتر باشد. این مهارت ها همچنین در زندگی حرفه ای و شخصی شما به خوبی خدمت خواهند کرد.
 

برای مطالعه مقالات بیشتر و مشاهده ویدیوهای جذاب به صورت رایگان ما را در سایت ezzatkhah.com دنبال نمایید

 

یکی از راه های کسب درآمد از اینترنت، فروشنده شدن در وبسایت بزرگ و جهانی آمازون می باشد که پتلانسیل بالا برای کسب درآمد 24 ساعته را برای علاقه مندان به بیزینس آنلاین فراهم کرده است. دوره جامع آربی، کامل ترین و بهترین تکنیک ها و نکات فروشندگی در آمازون را قدم به قدم آموزش می دهد و شما را برای تبدیل شدن به یک فروشنده تمام عیار در آمازون آماده خواهد کرد. جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (www.Ezzatkhah.com/rb) می توانید از شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9  الی 17 با دفتر پشتیبانی تماس حاصل فرمایید. تلفن دفتر پشتیبانی ایران : 00989302222413 (واتساپ)