عادت چیست؟
عادت در فرهنگ فارسی به خوی یا کاری که انسان به آن خوی بگیرد و سر وقت انجام دهد، خوی تعبیر شده است. ابن سینا آن را تکرار زیاد یک عمل در زمان‌های نزدیک به هم که ادامه می‌یابد، توصیف کرده است. از دید روانشناسان معاصر عادت به این شکل تعریف می‌شود ( الگوی رفتاری تکرار شونده یا نوعی مسئله‌ی فیزیولوژیکی که خود را در قالب یک نظم به نمایش می‌گذارد و قدرت عملکرد را بالا می‌برد ) اهمیت عادت‌ها را می‌توان از اثری که به موفقیت‌ها و شکست‌ها می‌گذارند توجیه کرد.
نحوه شکل گیری عادت در ما
برخی عادت‌های بنیادی وجود دارند که برای موفقیت در زندگی ضروری هستند اما مواردی نیز وجود دارند که اکتسابی هستند و از آن جمله می‌توان به زمینه های سلامت و تندرستی، مالی، روابط، کار، مهارت‌های مدیریت زمان و هدفگذاری اشاره نمود. در واقع هسته‌ی تشکیل دهنده عادت‌های موفقیت آمیز، عادت ایجاد خود عادت است. همه‌ی ما مجموعه‌ای از عادت‌ها هستیم که بدون اطلاع‌مان هر روز با کمی تلاش شکل می‌گیرند. مثلا اگر هر روز حدود ساعت 3 بعد از ظهر شکلات بخوریم، این فعالیت به یک عادت تبدیل می‌شود.
مقاله پیشنهادی : ترک عادت های بد
به همان اندازه که از بین بردن عادت‌های بد دشوار است، ایجاد عادت ساده است. کافی است روزانه 5 تا 10 دقیقه از وقت‌تان را به عادت ایجاد عادت اختصاص دهید.
بخاطر داشته باشید که عوامل تحریک کننده اولین قدم در ساختن عادت‌ها هستند. شناختن عوامل تحریک‌کننده در پشت عادت‌ها اولین قدم در گذشتن از آنهاست.
قبل از اینکه نکات ساده و تأثیرگذار برای کنار گذاشتن عادات بد را به شما معرفی کنیم، لازم است در مورد پیشینه و علت به وجود آمدن عادت بد خود اطلاعاتی کسب کنید. برای این منظور سؤال‌های زیر را از خودتان بپرسید:
- این عادت از چه زمانی شروع شد؟
- چه مدت است که این عادت بد همراه شما است؟
- آیا با احساسات یا عواطف درگیر است؟
- افرادی که دوستشان دارید چگونه این عادت بد شما را درک می‌کنند؟
- چرا می‌خواهید آن را ترک کنید؟
راهکارهایی برای ترک عادت های بد
1. عقب انداختن کارها را متوقف کنید
بیست درصد از مردم این مشکل را به طور مزمن دارند. افراد به این دلیل کار خود را به تعویق می اندازند که به درستی نمی تواند پیش بینی کنند که در آینده چه چیزی در انتظارشان است. تصور آنها این است که در یک موقعیت قرار بعدی بهتر می توانند کار خود را به پایان برسانند.
2. جایگزین کردن
هر عادتی بدی که داریم را با دقت بررسی کنیم و ببینیم که آیا می شود برای آنها یک عادت جایگزین مثبت پیدا کرد؟ مثلا می شود به جای خوردن یک خوراکی شیرینی که اعتیاد شدید به آن داریم، از میوه های شیرین استفاده کرد که شیرینی طبیعی دارند و ممکن است ضرری برای ما نداشته باشند. در اصل با این کار ترک عادات بد تبدیل به جایگزین کردن آنها با عادات مثبت می شود.
3. آرام شروع کردن
احتمالا کسانی را تا حالا دیدیم که برای اینکه داخل استخر بروند، کم کم اقدام به این کار می کنند و نمی توانند یک دفعه به آب بپرند. برای ترک عادات بد هم بعضی افراد ممکن است این استراتژی برایشان جواب دهد که آرام آرام اقدام کنند. یک سری عادات عمیق داریم که سال هاست دست به گریبانشان هستیم و بهتر است که با اقدامات کوچکی که برمی داریم، کم کم آنها را ترک کنیم.
بیشتر بدانید : گفتگوی درونی منفی و آثار مخرب آن بر روح و روان
4. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند تا در مورد افکار، احساسات و اعمال خود آگاهی پیدا کنید. این آگاهی شامل بررسی انگیزه‌هایی است که به عادت شما مربوط می‌شوند بدون اینکه آنها را قضاوت کنید یا واکنشی نشان دهید.
وقتی شما بیشتر از این رفتارهای معمول و محرک‌های آن آگاهی پیدا می‌کنید، ممکن است آسان‌تر باشد که گزینه‌های دیگر مانند پرهیز از نشانه‌های یادآوری یا عمل نکردن به وسوسه‌ها را انجام دهید.
تمرین ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند تا روش‌هایی را که عادت شما روی زندگی روزمره‌تان تأثیر می‌گذارد، بررسی کنید. وقتی که شروع به شناسایی این تأثیرات می‌کنید، انگیزه بیشتری برای تغییر عادت خواهید داشت.
مطالب مفید برای شما : وب 3 چیست ؟
5. یک همراه موفقیت پیدا کنید
داشتن یک همراه خوب برای انجام هر کاری، حس مسئولیت پذیری شما را افزایش می دهد. مثلاً برای اینکه عادت پیاده روی را در زندگی خود نهادینه کنید، یک همراه خوب برای خودتان پیدا کنید که هرروز با شما به پیاده روی بیاید.
تا به حال به خرید محصولات فیزیکی از کارخانه های چینی با قیمت بسیار مناسب و فروش آن در یک مارکت پلیس بزرگ و جهانی مانند آمازون فکر کرده اید؟ بیزینسی که با آزادی از المان زمان و مکان مسیر یک کسب درآمد 24 ساعته و دلاری را برای شما فراهم می‌کند. هر چند کار آسانی به نظر نمی رسد اما اگر راهنمای جامع و گام به گام در این خصوص وجود داشته باشد، مسیر خیلی آسان‌تر و سریع‌تر طی می شود. آشنایی با آموزش فروش در آمازون و مشاهده نتایج دوره آربی شاید نقطه عطف زندگی و کسب و کار شما باشد. پس این پیشنهاد را از دست ندهید.
