تغییر سبک زندگی با همه گیری ویروس کرونا
همانطور که دستورات مسافت اجتماعی و خانه نشینی در سراسر جهان گسترش می یابد ، بسیاری از دانشجویان تحصیلات تکمیلی با این واقعیت که ما مدت طولانی از خانه کار خواهیم کرد و از راه دور یاد خواهیم گرفت ، کنار می آیند. تغییر واقعیت این همه گیر تمرکز بر تحقیقات و کلاسها را برای بسیاری بسیار دشوار می کند ، اما همچنین روشن می سازد که برای مدت طولانی در این "عادت جدید" خواهیم بود. در این مقاله چند نکته ساده برای داشتن انگیزه در این دوران سخت جدید آورده شده است.
1. اهداف کوچک روزانه تعیین کنید
مهم است که تشخیص دهیم این زمان های طبیعی نیستند و به احتمال زیاد در حال حاضر بهره وری شما در اوج نیست. تعیین اهداف روزانه می تواند به شما کمک کند تا بتوانید روز خود را هرچه بیشتر پربار کنید ، اما با اهدافی که تعیین می کنید واقع بین باشید. اهداف بزرگ ممکن است در حال حاضر غیر قابل عبور به نظر برسند. در عوض ، برای اهداف روزانه روی اهداف کوچکی تمرکز کنید که می توانید از لیست خود عبور کنید. مقالات اختصاص داده شده برای کلاس آینده خود را مرور کنید. اولین پیش نویس مقاله را به پایان برسانید. در زمینه تمیز کردن اطلاعات خود پیشرفت کنید. تعیین اهداف کوچکتر که به طور عملی در یک روز قابل حل هستند ، می تواند به شما در حفظ مسیر کمک کند. سعی کنید هر روز یک لیست کوتاه از کارهای قابل کنترل تهیه کنید.
2. در روز وقت خود را برای کار و آرامش اختصاص دهید
برنامه ریزی برای زمان کار و زمان آرامش می تواند به شما در مدیریت تعادل زندگی و زندگی سالم در خانه کمک کند. برای بعضی ها ، یک برنامه 9 تا 5 متعارف با وقفه ناهار در وسط آن به آنها کمک می کند تا تمرکز خود را حفظ کنند. بعد از 5 بعد از ظهر ، کار را کنار بگذارید ، کمی شام درست کنید و بقیه شب را با آرامش سپری کنید. برای دیگران ، ممکن است پربارترین اوقات روز آنها کمتر متعارف باشد. اگر در ساعات اولیه صبح بیشترین بازدهی را دارید ، زود بیدار شوید و کار کنید. اگر کسی هستید که شب ها بهترین کار را می کند ، صبح وقت خود را به استراحت اختصاص دهید و بعداً به کار بپردازید. مهمترین چیز این است که شما می توانید یک قسمت از روز خود را به کار اختصاص دهید و سپس کار خود را از زمان استراحت خود دور کنید. برنامه کار و بازی را برنامه ریزی کنید و سعی کنید مانند یک هفته کاری منظم از دوشنبه تا جمعه به این برنامه پایبند باشید.
3. جلسات مطالعه با تکنیک پومودورو را امتحان کنید
محاصره شدن توسط دیگران برای انجام کار می تواند انگیزه زیادی ایجاد کند و بنابراین کار در خانه هنگامی که تنها پشت میز نشسته اید سخت خواهد بود. یک جلسه مطالعه پومودورو را با دوستان خود از طریق بزرگنمایی امتحان کنید. جلسات پومودورو ، بر اساس تکنیک پومودورو ، کار برای 25 دقیقه انفجار با پنج دقیقه وقفه در اولویت قرار دارد.
4. قرار ملاقات های مجازی را با دوستان خود تنظیم کنید
فاصله اجتماعی می تواند سخت ترین جنبه همه گیری ویروس کرونا برای بسیاری از افراد باشد. با این حال ، فاصله اجتماعی به این معنی نیست که باید کاملاً از یک زندگی اجتماعی خداحافظی کنید. با دوستان خود قرارهای مشترک مجازی بگذارید و آنها را مرتباً داشته باشید! نوید یک ساعت و تاریخ مشخص برای دور هم جمع شدن می تواند مورد انتظار باشد. عصر جمعه را برای جشن گرفتن با دوستان خود برنامه ریزی کنید یا یک بازی آنلاین با یکدیگر بازی کنید.
5. سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید
وقتی ذهن شما پر از اضطراب باشد ، با انگیزه ماندن می تواند تقریباً غیرممکن باشد. وقتی استرس غیرقابل کنترل است ، هیچ تکنیک کاری شما را قادر به حفظ انگیزه نمی کند و اکنون باید موارد زیادی را تحت فشار قرار دهید. مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند تا سلامت روان خود را در این مدت بهتر مدیریت کنید ، بنابراین اجازه ندهید اصول اولیه از بین شکاف ها سقوط کند. سعی کنید هر روز کمی با حرکت در اطراف بلوک خود و انجام دادن کلاسهای آنلاین یوگا سلامت خود را حفظ نمایید. برای خوردن وعده های غذایی متعادل وقت بگذارید و سعی کنید در وعده ناهار کار نکنید - از لپ تاپ خود فاصله بگیرید و ناهار بخورید. تا ساعت دو بامداد بیدار نمانید. یک برنامه خواب معمول داشته باشید و هدف آن این است که حداقل هشت ساعت در شب بخوابید. به خودتان فرصت دهید تا از تلویزیون و رسانه های اجتماعی لذت ببرید اما سعی کنید مدت زمانی را که برای گوش دادن به اخبار همه گیر می گذرانید کاهش دهید. فقط برای مدت کوتاهی صبح خود را به خواندن اخبار مربوط به بیماری همه گیر محدود کنید و سپس آن را رها کنید. از منابع معتبر مطلع باشید ، اما از قرار گرفتن درگیر اخبار مداوم خبری که فقط باعث تشدید اضطراب می شود ، خودداری کنید.
6. انتظار بهره وری خیلی بالا را نداشته باشید
بعضی روزها ممکن است اصلاً توانایی تمرکز نداشته باشید و این انتظار می رود! در حال حاضر زندگی هیچ کس طبیعی نیست. ممکن است دریابید که روزهای خوبی دارید که انگیزه بالایی برای گذراندن کار دارید و روزهای بدی که انگیزه شما در هیچ کجا یافت نمی شود. وقتی کار غیرممکن به نظر می رسد ، آنچه را باید در آن روز انجام دهید اولویت بندی کنید - فردا چه مهلتی دارد ، چه ایمیل هایی باید قبل از عصر ارسال شود؟ وظایف با اولویت بالا را پشت سر بگذارید و سپس به خود اجازه دهید تا بقیه روز را تعطیل کنید و بخاطر اینکه از لیست کامل کارهای خود عبور نکردید خود را سرزنش نکنید! اشکالی ندارد که الان انتظار کمتری از خود داشته باشید.
با شروع این وضعیت عادی جدید ، همه می آموزند که چگونه بهترین کار را با کار در خانه و جدا شدن از خانواده و دوستان خود انجام دهند. با انگیزه ماندن ممکن است روی حیله و تزویر باشد ، اما شما می توانید با تنظیم برنامه های واقع گرایانه و اختصاص دادن وقت برای مراقبت از خود ، به خودکمک کنید تا این کار برای شما کمی آسان شود. اگرچه این همه گیری می تواند احساس کند که بی پایان خواهد بود ، اما در نهایت از بین خواهد رفت. با انگیزه ماندن می تواند به تمرکز مجدد توجه ما به دور از این تغییرات استرس زا و به آینده امیدوار کننده تری کمک کند.
برای مطالعه مقالات بیشتر با ما در سایت عزت خواه دات کام همراه باشید
ما انسان ها همواره در ذهن خود به آینده روشن و البته غیر قابل پیش بینی فکر می کنیم. چه اقدامی را باید انجام دهیم که در آینده نزدیک موفق شویم؟ چطور می توان پیش بینی کرد ؟
هنگامی که حسین عزت خواه مدرس موفقیت و کارآفرین در سال 2015 به عنوان بهترین فروشنده محصولات خود در وبسایت آمازون تبدیل شد، هیچ گاه نمی توانست وضعیت فعلی خود را پیش بینی کند. اما با تلاش های شبانه روزی و آزمون و خطاهای بسیار زیاد توانست به کسب درآمد فوق العاده در وبسایت آمازون بپردازد. اما او همزمان برای فارسی زبانان برای اولین بار نحوه کسب درآمد دلاری از آمازون را آموزش می دهد. این آموزش در دوره آربی گردآوری شده که البته همواره آپدیت می شود. ما فارسی زبانان نیز می توانیم هم اکنون آینده روشن و البته نزدیک خود را با بیزنس آمازون بسازیم. جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (www.Ezzatkhah.com/amazon) می توانید از شنبه تا چهارشنبه از ساعت 9 الی 17 با دفتر پشتیبانی تماس حاصل فرمایید.
