عزت نفس - گام هایی بردارید تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید

عزت نفس چیست؟
عزت نفس احساس یا نظری است که در مورد خود دارید. هر کس مواقعی دارد که کمی احساس کمبود می کند و یا باور کردن به خود سخت است. با این حال، اگر این وضعیت طولانی مدت شود، این می تواند منجر به مشکلاتی شود ، از جمله مسائل بهداشت روان مانند افسردگی یا اضطراب. برخی از علائم عزت نفس پایین نیز می تواند نشانه این مشکلات باشد.
عزت نفس اغلب نتیجه یک عمر تجربیات است و به ویژه آنچه در کودکی برای ما اتفاق افتاده است باشد. با این حال ، بهبود عزت نفس در هر سنی ممکن است.

درک عزت نفس
برخی از افراد عزت نفس را صدای درونی خود (یا گفتگوی خود ) می دانند - صدایی که به شما می گوید آیا به اندازه کافی برای انجام یا دستیابی به کاری مهارت دارید. عزت نفس در واقع در مورد چگونگی ارزش گذاری برای خود و ادراک ما در مورد اینکه چه کسی هستیم و چه توانایی هایی داریم می باشد.

 

 

عزت نفس توانایی نیست
عزت نفس اغلب با توانایی خود شما و یا درک دیگران از شما ارتباط ندارد. ممکن است برای شخصی که در کاری مهارت دارد عزت نفس ضعیف داشته باشد. برعکس، کسی که با یک کار خاص دست و پنجه نرم می کند، ممکن است به طور کلی اعتماد به نفس خوبی داشته باشد.
افرادی که از عزت نفس خوبی برخوردارند ، به طور کلی نسبت به خود و زندگی احساس مثبت می کنند. این باعث می شود مقاومت بسیار بیشتری داشته باشند و بهتر بتوانند با فراز و نشیب های زندگی کنار بیایند.
کسانی که از اعتماد به نفس ضعیفی برخوردار هستند ، اغلب نسبت به خود انتقاد بیشتری دارند. برای آنها بازگشت به عقب از چالش ها و عقب نشینی کردن دشوارتر است. این ممکن است آنها را به اجتناب از شرایط دشوار سوق دهد. با این حال ،می تواند در واقع عزت نفس آنها را بیش از پیش کاهش دهد ، زیرا در نتیجه آنها نسبت به خود احساس بدتری دارند. فقدان عزت نفس می تواند بر نحوه رفتار افراد تأثیر بگذارد.

چرا مردم عزت نفس پایین را تجربه می کنند؟
دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است فردی اعتماد به نفس پایینی داشته باشند. با این حال، این حس اغلب از دوران کودکی شروع می شود ، شاید با این احساس که شما نتوانستید انتظارات را برآورده کنید. همچنین می تواند نتیجه تجربیات بزرگسالان مانند یک رابطه دشوار باشد، چه شخصی و چه در محل کار.

عزت نفس خود را بهبود ببخشید
چندین روش وجود دارد که می توانید عزت نفس خود را بهبود ببخشید.

1. باورهای منفی خود را شناسایی و به چالش بکشید
اولین قدم این است که باورهای منفی نسبت به خود شناسایی کرده و سپس به چالش بکشید.
به افکار خود در مورد خود توجه کنید. به عنوان مثال ، ممکن است خود را در فکر اینکه " من به اندازه کافی باهوش نیستم" یا " من هیچ دوستی ندارم" پیدا کنید . وقتی این کار را انجام دادید ، به دنبال شواهدی باشید که با این گفته ها مغایرت داشته باشد. هر دو بیانیه و شواهد را بنویسید و مدام به آن نگاه کنید تا به خود یادآوری کنید که باورهای منفی شما درباره خود درست نیستند .

2. نکات مثبت در مورد خود را شناسایی کنید
همچنین بهتر است نکات مثبتی درباره خود بنویسید ، مانند مهارت در یک ورزش یا چیزهای خوبی که مردم در مورد شما گفته اند. وقتی احساس کمبود شدید کردید به این موارد نگاه کنید و به خود یادآوری کنید که چیزهای خوبی در مورد شما وجود دارد.
به طور کلی ، گفتگوی درونی مثبت قسمت مهمی در بهبود عزت نفس شما است.
اگر خودتان را در حال گفتن جملاتی از جمله " من به اندازه کافی خوب نیستم " یا " من یک شکست خورده هستم " دیدید ، می توانید با گفتن " من می توانم این را شکست دهم " و " منموفق می شوم"، عزت نفس خود را بالا ببرید.
برای شروع شما خود را درگیر عادت های منفی قدیمی می کنید اما با تلاش منظم می توانید احساس مثبت تری داشته باشید و عزت نفس خود را نیز بسازید.

3.  ایجاد روابط مثبت - از روابط منفی پرهیز کنید
احتمالاً متوجه خواهید شد که افراد خاص و روابط خاصی وجود دارند که باعث می شوند احساس بهتری نسبت به خود و دیگران داشته باشید.
اگر افرادی هستند که باعث می شوند شما نسبت به خود احساس بدی داشته باشید ، سعی کنید از آنها اجتناب کنید.
با افرادی که باعث می شوند احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید روابط برقرار کنید و از روابطی که شما را به سمت پایین می کشد اجتناب کنید.

4.  به خودتان استراحت دهید
نیازی نیست که هر ساعت و هر روز کامل باشید. حتی لازم نیست همیشه احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید.
عزت نفس از موقعیت به موقعیت دیگر ، از روز به روز و ساعت به ساعت دیگر متفاوت است. برخی از افراد در کنار دوستان و همکاران احساس آرامش و مثبت بودن می کنند اما  در مقابله با غریبه ها ناخوشایند و خجالتی هستند. دیگران ممکن است کاملاً در کار خود احساس فرماندهی کنند اما از نظر اجتماعی مبارزه می کنند (یا بالعکس).
به خودتان استراحت دهید. همه ما مواقعی داریم که احساس می کنیم کمی عقب مانده ایم و یا حفظ اعتقاد به خود دشوارتر است.
نکته اصلی این است که زیاد به خود سخت نگیرید. با خود مهربان باشید و خیلی انتقادی نداشته باشید.
از انتقاد از خود در برابر دیگران خودداری کنید، زیرا این امر می تواند دیدگاه های منفی شما را تقویت کند و همچنین به دیگران نظر منفی (احتمالاً نادرست) درباره شما بدهد.
هر وقت موفق به انجام کار سختی شدید یا فقط برای مدیریت یک روز مخصوصاً بد ، می توانید با ارتقاء عزت نفس خود کمک کنید.

 

 

5.  بیشتر قاطع باشید و نه گفتن را بیاموزید
افرادی که از اعتماد به نفس پایینی برخوردارند معمولاً سخت می توانند در مقابل خود بایستند یا به دیگران نه بگویند.
این بدان معنی است که ممکن است در خانه یا محل کار بیش از حد تحت فشار قرار بگیرند زیرا آنها دوست ندارند درخواست دیگران را رد کنند. با این حال ، این می تواند استرس را افزایش دهدو مدیریت آن را حتی دشوارتر کند.
توسعه قدرت ابراز وجود می تواند به بهبود عزت نفس شما کمک کند. بعضی اوقات رفتارهایی که انگار به خودتان اعتقاد دارید در واقع می تواند به افزایش خودباوری کمک کند!

6.  سلامت جسمی خود را بهبود ببخشید
وقتی تناسب و سلامتی داریم، داشتن احساس خوب نسبت به خودمان بسیار راحت تر است.
با این حال ، افراد با عزت نفس پایین غالباً از خود غافل می شوند زیرا احساس نمی کنند که "لیاقت" مراقبت از خود را دارند.
سعی کنید بیشتر ورزش کنید، خوب غذا بخورید و خواب کافی داشته باشید. همچنین بهتر است به جای کاری که شخص دیگری انتظار انجام آن را داشته باشد ، برای استراحت وقت بگذارید و کاری را که می خواهید انجام دهید انجام دهید. ممکن است متوجه شوید که تغییرات ساده ای از این دست می تواند تفاوت چشمگیری در چشم انداز کلی شما ایجاد کند.

7.  چالش ها را بپذیرید
افرادی که دارای عزت نفس پایین هستند، اغلب از موقعیت های چالش برانگیز و دشوار اجتناب می کنند.
یکی از راه های بهبود عزت نفس در واقع می تواند پذیرفتن یک چالش باشد. این بدان معنا نیست که شما باید همه کارها را خودتان انجام دهید - بخشی از چالش ممکن است جستجوی کمک در صورت نیاز باشد - اما آماده باشید تا چیزی را امتحان کنید که رسیدن به آن دشوار است.
با موفقیت، به خود نشان می دهید که می توانید به موفقیت برسید. این باورهای منفی شما را به چالش می کشد و بنابراین باعث افزایش عزت نفس شما می شود.
وقتی احساس خوبی دارید یا کار خوبی انجام می دهید، آن را جشن بگیرید - اما اگر گهگاه به الگوهای منفی تفکر فرو می روید ، خود را کتک نزنید. فقط خودتان را دوباره بردارید و سعی کنید مثبت تر فکر کنید. در نهایت ، این به یک عادت تبدیل می شود و خواهید دید که عزت نفس شما بی سر و صدا بهتر شده است.

 

با ما در سایت عزت خواه دات کام همراه باشید

فعالیت در آمازون و کسب درآمد دلاری، جز اهداف افراد بسیاری می باشد که تمایل دارند با آزادی از المان زمان و مکان کسب درآمد کنند. با دوره آربی، آموزش گام به گام فروش در آمازون می توانید این هدف را محقق سازید. همچنین از داخل ایران طبق روشهایی می توانید در آمازون فروشنده شوید. ( لیست کشورهای مورد تایید وبسایت آمازون).جهت مشاوره رایگان با تیم پشتیبانی مجرب و متخصص سایت عزت خواه دات کام (دوره کسب درآمد از آمازون) در ارتباط باشید .